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练习瑜伽时,推荐你用蝗虫式代替上犬式的四个原因_健


发布日期:2020-05-20 17:29   来源:未知   阅读:

我非常喜欢像蝗虫式和眼镜蛇式这样打开心打开胸腔的体式,它们可以唤醒被忽视的背部肌肉,打开胸腔。但是,当我在课堂上教他们的时候,许多学员会自动过渡到上犬式,她们可能认为上犬式是一种更有力或更“高级”的姿势吧。

在现代社会,因越来越多的久坐不动的生活方式,我们花了太多的时间坐在脊椎和髋部弯曲上,以至于身体背面的肌肉(尤其是臀大肌,后三角肌,下棘肌,中斜方肌和下斜方肌以及菱形肌)力量过弱,身体前部的肌肉(尤其是前三角肌前束,胸肌以及髋屈肌等)往往会缩短或紧绷。

后弯对于抵消这些不良趋势是非常有益的。虽然仰卧位的后弯姿势也不错,但大都是借助重力来产生后弯的,方法是向下拉骨盆和腿部。相比之下,像蝗虫式或眼镜蛇式这样的选择更能加强背部的力量,因为它们需要使用肌肉力量来对抗重力。在我个人看来,蝗虫式提供了比眼镜蛇式更大的好处,因为当练习蝗虫式时,甚至省去了用胳膊帮助我们支撑起重力!

蝗虫代替上犬式

下面将详细分析下四个用蝗虫式来代替上犬式的理由。

练习更多蝗虫式的理由

1.增强臀大肌和?绳肌的力量

坐得太多副作用之一就是臀大肌和?绳肌被抑制。我们经常花很多时间坐在臀大肌和?绳肌上,这些重要的肌肉就容易紧绷-不仅失去力量,而且还会失去循环和敏感性。由于“相互抑制”的作用,久坐会在我们的髋屈肌(包括腰大肌)中产生的慢性紧张,且阻碍了它们的拮抗肌(臀大肌和?绳肌)有效地活动。

臀大肌和?绳肌的力量为什么这么重要?

臀大肌和?绳肌在髋部和腰部脊柱对齐中起关键作用。当它们较弱且髋屈肌紧绷时,骨盆倾向于向前方倾斜(尖端向前),而腰部曲线就会加深。相反,?绳肌和臀大肌过紧时(通常是较弱)会将骨盆向后拉至后倾。

不仅臀大肌和?绳肌伸展有助于骨盆后倾,而且通过增强这些肌肉可以改善这两种不平衡,就像在蝗虫式中抬起腿。这是因为以健康的方式锻炼臀大肌和?绳肌有助于保持骨盆和腰椎的中立状态,以及保持周围所有肌肉的良好功能。

当然,臀大肌和?绳肌也可以在上犬式中得到伸展,但是由于后弯很大程度上是由地心引力产生的,所以不一定有参与的感觉。(另一方面,过多地用臀大肌会导致我们的大腿外翻,可能会对骶骨造成压力)。

蝗虫式提供了一个完美的位置来训练臀大肌和?绳肌来抵消久坐的影响,因为必须使用到这些肌肉才能进入到姿中。脊椎和骨盆的位置固定在地板上,只有臀部和?绳肌的参与才能使我们抬起腿。

2.增强后肩和背部力量

虽然偶尔的脊椎弯曲没有什么问题(如婴儿式),但当头和肩膀向前移动的重量变成慢性时,它会改变脊柱上的生物力学力,增加椎间盘的负荷,压缩肺部和消化器官。弯腰驼背还会削弱后肩部和中背部的肌肉(包括菱形肌和中下斜方肌),缩短前肩部和胸部的肌肉(像前三角肌和胸大、小肌)。除了形成驼背的姿势外,这种不平衡还会在双手负重时造成肩部关节的过度磨损,这在串联瑜伽中很常见。

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